drazek wyciag

[...] 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny 3s tyl barkow 4s kaptur 3s piatek siady 5s suwnica 4s prostowanie 2s uginanie 3-4s cos na lydki ot taki prosty

15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]

[...] z bloczkami na gorze i dole. Reszta siana w obciazenie. Tym opedzisz 90% cwiczen silowych jakich potrzebujesz. Np nie potrzebujesz modlitewnika jak masz sztange, wyciag czy drazek. IMHO to i tak duzo za duzo dla poczatkujacego. Jest spora szansa ze dasz se spokoj za 3 miesiace. Lepiej wiec kup jedna pare hantli z duza iloscia krazkow do nich + [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km. Trening w piwnicznej siłce dzisiaj; Plecy 1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było [...]

styka92 Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8 wywal - rozpiętki na skosie w górę 2x10 3 serie Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) [...]

Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4 x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

[...] 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s [...]

to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]

Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]

Dzień 104 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i [...]

[...] x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]

Witam obecnie jestem na redukcji i proszę o porady ewentualne zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml [...]

Robisz ściąganie do karku i ściąganie do klatki, aż tak znacząco tu się różni praca mięśni itp??? Czy po prostu chcesz tak spróbować? Nie wiem czy napisać Ci prawdę czy skłamać. Prawdę Ci napiszę, mimo że dla większości wyda się to dziwne czy niezrozumiałe - nie dbam o to. Kiedy ściągamy drążek do karku, ruch jest niemalże prostolinijny, prosty [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak, tylko bialko po treningu, niedawno skonczylem cykl na mono (6-7 tyg) Mam taki plan: Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI wl drazek szeroko wl skos wioslo rozpietki plaska wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie siedząc wspięcia na palce wtorek BIC, TRIC, [...]

w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie

[...] MS-W003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Zestaw gryfów i obciążeń 115kg http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-115kg.html Pamiętaj o rabacie dla użytkowników 4% no i [...]